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【德州阳光大姐】史上最全月子餐

月子分四个阶段

产妇刚生完宝宝身体虚弱,不能一味的进补,要分阶段,分个体情况,一边调理一边进补。月子餐要满足产妇不同阶段的不同需求, 月子分为四个阶段:

第一周

1

身体的代谢排毒时期,产妇在这个阶段最重要的不是滋补,而是开胃,尽量不要吃太油腻的食物,以清淡为主,促进恶露的排出。

第1天

早餐:桂圆糯米粥

上午10点:一碗红豆汤

午餐:山药猪肝汤、薏仁汤

下午茶:养肝汤、坐月子饮料

晚餐:一杯白萝卜汁、枸杞鱼汤

第2天

早餐:小米粥、鸡蛋汤

上午10点:桂圆糯米粥

午餐:鲫鱼汤面条

下午茶:养肝汤

晚餐:酒酿冲鸡蛋(适当加点红糖)

第3天

早餐:二米粥(小米+大米)、一个奶黄包

上午10点:养颜红豆汤

午餐:养肝汤、小米饭

下午茶:桂圆糯米粥

晚餐:清炒鸡毛菜、红枣粥

第4天

早餐:黑米粥、豆沙包

上午10点:养颜红豆汤

午餐:鲫鱼汤、一碗面条

下午茶:养肝汤

晚餐:鸡毛菜炒魔芋、红豆银耳汤

第5天

早餐:白米粥、小馒头

上午10点:桂圆糯米粥

午餐:山药鲫鱼汤,内加面条、青菜

下午茶:美颜红豆汤

晚餐:小白菜炒木耳、黑鱼汤

第6天

早餐:白米粥、半个馒头

上午10点:美颜红豆汤

午餐:糙米饭、鲫鱼汤,适当青菜

下午茶:糯米红豆粥

晚餐:炒青菜、白米粥

第7天

早餐:酒酿鸡蛋、一个豆沙包

上午10点:桂圆糯米粥

午餐:鲫鱼汤蒸蛋、黑鱼汤

下午茶:养颜红豆汤

晚餐:清炒菘菜、小米粥

第二周

2

收缩内脏阶段,产妇在这个阶段的重点是腰骨复原,促进体内的新陈代谢,预防腰酸背痛。

第8天

早餐:黄豆+去皮花生打成豆浆、一个黑米糕

上午10点:养颜红豆汤

午餐:酒酿加一个鸡蛋、一碗鲫鱼汤

下午茶:养肝汤

晚餐:三个黑米糕、一碗红豆汤

第9天

早餐:一杯无糖豆浆、一个豆沙包

上午10点:养肝汤

午餐:一碗面疙瘩、4个黑米糕

下午茶:时令蔬菜汤

晚餐:一碗黑鱼汤、清炒菘菜

第10天

早餐:鲫鱼汤面条,内加鸡蛋、小菘菜

上午10点:美颜红豆汤

午餐:枸杞红枣汤、糙米饭

下午茶:养肝汤

晚餐:酒酿鸡蛋、清炒生菜

第11天

早餐:一个黑米糕、一碗三黄鸡汤

上午10点:蛋花桃仁汤

午餐:青菜面条、一碗排骨枸杞汤

下午茶:甜糯米桂圆粥

晚餐:一碗猪肚汤,内加青菜、黄芪

第12天

早餐:一杯花生豆浆、一个豆沙包

上午10点:红豆汤

午餐:一碗麻油乌鸡、蒸蛋一个

下午茶:养肝汤

晚餐:一碗山药枸杞汤,两个豆沙包

第13天

早餐:一个蒸鹅蛋、一只奶黄包

上午10点:美颜红豆汤

午餐:麻油鸡汤面片,内加青菜

下午茶:银耳莲子粥

晚餐:一条鲫鱼肉、一碗油麦菜

第14天

早餐:2只豆沙包、一碗鲫鱼汤

上午10点:养肝汤、一小碟水果

午餐:猪肚汤、一碗青菜苗条

下午茶:油饭或者银耳莲子汤

晚餐:红枣木瓜汤一碗、一小碟菠菜

第三周

3

滋养进补阶段,产妇在这个时期以补充营养、恢复体力为主,可适当吃一些滋补类食物,恢复女性肌肤的光滑与弹性。

第15天

早餐:二只奶黄包、一碗鲫鱼汤

上午10点:美颜红豆汤

午餐:鸡汤面片、红枣木瓜汤

下午茶:养肝汤

晚餐:西红柿鸡蛋汤、面疙瘩一碗

第16天

早餐:酒酿煮汤圆、一碗鸡汤

上午10点:青木瓜排骨汤

午餐:排骨汤,内加枸杞、黄芪、当归等

下午茶:桂圆糯米粥

晚餐:清炒萝卜丝、一碗糙米饭

第17天

早餐:两只奶黄包、红枣木瓜汤

上午10点:银耳莲子汤

午餐:猪肚汤+面条,内加青菜

下午茶:膳食饮料、水果一份

晚餐:公鸡汤、一碗小米粥

第18天

早餐:面疙瘩+青菜,一碗龙眼枸杞汤

上午10点:青木瓜排骨汤

午餐:肉丸汤(牛肉丸+鸡蛋+青菜)

下午茶:桂圆糯米粥

晚餐:一碗二米饭(小米+大米)、鸡汤

第19天

早餐:一碗花生豆浆、两个黑米糕

上午10点:桂圆莲子粥

午餐:猪手黄豆汤、清炒萝卜丝

下午茶:美颜红豆汤

晚餐:清炒菠菜、麻油鸡、半碗小米饭

第20天

早餐:酒酿煮鸡蛋、2个奶黄包

上午10点:红豆汤、水果一份

午餐:麻油乌鸡汤,内加面条、青菜

下午茶:膳食饮料

晚餐:冬瓜炒牛肉、清炒菘菜、鲫鱼汤

第21天

早餐:两个豆沙包,一碗鲫鱼汤

上午10点:甜糯米桂圆粥

午餐:猪肉丸汤,内加菠菜,一碗公鸡汤

下午茶:美颜红豆汤

晚餐:黑米或小米做成的饭+红薯、牛肉炒胡萝卜

第四周

4

这个阶段已经接近月子的尾声了,产妇以恢复体力为主,食物类别与第三周相似,可以适当吃一些红色蔬菜以及温和类水果。

第22天

早餐:黄豆猪手汤、两个黑米糕

上午10点:美颜红豆汤

午餐:猪肉丸汤(汤里加入西红柿、菠菜等蔬菜)、清炒蔬菜

下午茶:养肝汤

晚餐:鲫鱼汤、西红柿炒鸡蛋

第23天

早餐:酒酿煮鹅蛋,两个奶黄包

上午10点:桂圆糯米汤

午餐:麻油鸡、清炒黄瓜

下午茶:青木瓜排骨汤

晚餐:鲫鱼汤、半碗糙米饭、一份清炒青菜

第24天

早餐:两个黑米糕、一杯豆浆

上午10点:养肝汤

午餐:莲藕排骨汤,内加青菜、枸杞

下午茶:美颜红豆汤

晚餐:麻油鸡、二个牛肉丸

第25天

早餐:一碗花生豆浆、两个奶黄包

上午10点:小米粥、水果一份

午餐:黄豆猪蹄汤(内加枸杞)、西红柿炒鸡蛋

下午茶:美颜红豆汤

晚餐:猪肚炖薯蓣、5颗牛肉丸

第26天

早餐:一碗芝麻豆浆、酒酿煮鸡蛋

上午10点:养肝汤

午餐:黄豆猪手汤、一碗小米饭

下午茶:美颜红豆汤

晚餐:公鸡汤、清炒青菜

第27天

早餐:一碗鲫鱼汤、两个豆沙包

上午10点:青木瓜排骨汤

午餐:麻油鸡+面条

下午茶:桂圆糯米粥

晚餐:公鸡汤、西红柿炒鸡蛋

第28天

早餐:麻油乌鸡汤、两个黑米糕

上午10点:美颜红豆汤

午餐:黑鱼汤、一碗糙米饭

下午茶:莲藕排骨汤

晚餐:鱼汤面片,内加青菜

第29天

早餐:虾仁馄饨

上午10点:桂圆糯米粥

午餐:栗子烧鸡、一碗白米饭

下午茶:美颜红豆汤

晚餐:海米炒豆芽、清炒萝卜丝、半碗小米饭

第30天

早餐:鲫鱼汤下面条+小菘菜

上午10点:养肝汤、水果一份

午餐:黄豆猪蹄汤、半碗糙米饭

下午茶:美颜红豆汤

晚餐:海米炒豆芽、西红柿炒鸡蛋、一碗小米粥

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博客主人YeLongCu
男,文化程度不高性格有点犯二,已经20来岁至今未婚,闲着没事喜欢研究各种代码,资深技术宅。
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